大家都在說。。。
我。。。
胖了！！！
好啦～好啦～，我知道我比剛回國的時候胖了，可是大家也不要這麼直接嘛。
好在，還不到很難挽救的地步，
我一定會在接下來的日子裡繼續努力瘦回來的！
不過上次那個＂香格里拉法＂好像不怎麼有效說，看來，還是回歸到最原始的，控制飲食與運動吧。控制自己每日攝取的卡路里數，再搭配適度的運動，應該會是最有效的囉。那首先，就先來算算自己一天到底需要多少卡路里吧～
計算方法：
（１）計算自己的ＢＭＲ
所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。
（２）計算自己的靜態能量消耗值
所謂靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。因為一個人每天一定都繪有依些很基本的輕微運動，例如：睡覺翻身。計算的方法有兩種
Ａ.較簡單的
REE = BMR × 1.1
B.較為繁瑣的
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
（３）計算每日所需熱量
每個人每天的活動量都不同，所以還必須搭配活動係數才能求得自己每天大概所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)
好啦，既然每日所需熱量都已經計算出來了，好姊妹們，我們大家就一起來努力吧！
要仔細地記下自己每天吃了什麼，攝取了多少熱量，小心，不要超過了喔！！為了這個，我可是精心蒐尋了一套食物熱量表呢～以後在補上來。
＜以上計算每日所需熱量的資料節錄於ＹＡＨＯＯ塑身健康 http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html＞
我。。。
胖了！！！
好啦～好啦～，我知道我比剛回國的時候胖了，可是大家也不要這麼直接嘛。
好在，還不到很難挽救的地步，我一定會在接下來的日子裡繼續努力瘦回來的！不過上次那個＂香格里拉法＂好像不怎麼有效說，看來，還是回歸到最原始的，控制飲食與運動吧。控制自己每日攝取的卡路里數，再搭配適度的運動，應該會是最有效的囉。那首先，就先來算算自己一天到底需要多少卡路里吧～
計算方法：
（１）計算自己的ＢＭＲ
所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。
（２）計算自己的靜態能量消耗值
所謂靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。因為一個人每天一定都繪有依些很基本的輕微運動，例如：睡覺翻身。計算的方法有兩種
Ａ.較簡單的
REE = BMR × 1.1
B.較為繁瑣的
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
（３）計算每日所需熱量
每個人每天的活動量都不同，所以還必須搭配活動係數才能求得自己每天大概所需的熱量
| 活 動 內 容 | 活動係數 |
| 臥床（全天） | 1.2 |
| 輕活動生活模式（多坐或緩步） | 1.3 |
| 一般活動度 | 1.5~1.75 |
| 活動量大的生活模式（重工作者） | 2.0 |
資料來源：Zeman F.J., Clinical Nutrition and Dietetics,1991
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)
好啦，既然每日所需熱量都已經計算出來了，好姊妹們，我們大家就一起來努力吧！
要仔細地記下自己每天吃了什麼，攝取了多少熱量，小心，不要超過了喔！！為了這個，我可是精心蒐尋了一套食物熱量表呢～以後在補上來。＜以上計算每日所需熱量的資料節錄於ＹＡＨＯＯ塑身健康 http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html＞
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